Estudiantes pisó fuerte en Ecuador, pero no le alcanzó para la clasificación
Advierten sobre el impacto que la crisis de Brasil podría tener en Argentina
Hoy es martes 24 de abril de 2018 y son las 00:05 hs. www.federalciudadweb.com.ar Servicios Integrales en Comunicación Federal. Entre Ríos. Argentina

  SALUD  19 de mayo de 2017
Los mejores alimentos para prevenir la hipertensión arterial
La reducción del consumo de sal en la dieta de las personas diagnosticadas con hipertensión arterial (HTA) es una de las medidas no farmacológicas más recomendadas por los médicos, ya que ha demostrado ser de gran utilidad para bajar la presión arterial. Sin embargo, diversas investigaciones muestran que modificaciones en el estilo de vida, relacionados con una alimentación adecuada y actividad física sostenida, son más efectivas para disminuir la HTA

Pérdida de peso
Mantener un peso saludable y optar por una alimentación rica en vegetales es vital para disminuir la HTA. Poner en práctica estos consejos ha demostrado tener un impacto aún más importante para el control de la presión arterial que dejar el salero de lado.
Varios estudios han documentado que la pérdida de peso disminuye la presión arterial incluso antes de lograr el peso deseable. Otras investigaciones determinaron además que la pérdida de peso con o sin reducción de la ingesta de sodio, puede prevenir en un 20 por ciento la HTA en individuos con sobrepeso, y facilitar la disminución de la dosis de medicación e incluso su abandono. Un Índice de Masa Corporal (IMC) < 25 (normal) es una estrategia efectiva para prevenir y tratar la HTA.

Dieta Dash (baja en sodio)
La dieta Dash fue pensada para combatir la hipertensión, pero puede ser una gran elección para cualquiera. Se trata de consumir solo 2.300 miligramos de sodio por día, junto con vegetales, frutas, granos y lácteos descremados, que incluya cereales integrales, legumbres, pescado y frutos secos. Es clave para lograr un aporte adecuado de potasio, calcio, magnesio y fibra, con una reducción de grasas (especialmente saturadas y colesterol) y proporciona una disminución significativa de la presión arterial.

Reducción de la ingesta de sal 
Más del 75 por ciento del sodio que se consume proviene de lo que se agrega durante el procesado y fabricación industrial de alimentos., donde además se utilizan compuestos de sodio como conservantes o saborizantes como el benzoato sódico, glutamato mono sódico y propianato de sodio. Cada individuo añade un 15 por ciento adicional durante la preparación de las comidas y en la mesa en forma de sal de mesa (cloruro de sodio); el 10 por ciento restante se debe al contenido natural de sodio en los alimentos.
Si bien es recomendable limitar la ingesta de sodio, el cuerpo humano necesita una cantidad adecuada (1,5 gr sal/día), pero si la sobrepasa podría producirse retención de líquidos y aumento de la presión arterial. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda para disminuir la tensión arterial y el riesgo de enfermedades cardiovasculares, reducir la ingesta de sal a menos de 2 g/día (equivalente a 5g/día de sal de mesa), algo menos de una cucharilla de café.

Qué es importante para la reducción de la ingesta de sal 
Limitar o evitar los alimentos con elevado contenido de sodio: Fiambres y embutidos, quesos maduros, productos de copetín, caldos y sopas concentradas, productos enlatados, aderezos comerciales, pan, galletitas y productos de pastelería, manteca, agua mineralizada con elevado contenido de sodio, aguas saborizadas y gaseosas. Alimentos congelados, edulcorantes artificiales, pseudosales, productos industrializados, medicamentos con sodio.
Eliminar el agregado de sal en las comidas; utilizando condimentos naturales, aromáticos, picantes o ácidos que realcen los sabores.

La importancia del etiquetado
Una resolución del Mercosur exige a las empresas que comercializan alimentos envasados que especifiquen en las etiquetas la información nutricional, mediante una ficha que incluya el contenido de hidratos de carbono, proteínas, grasas totales, grasas saturadas, grasas trans, fibra alimentaria y sodio.

Es muy importante leer bien el etiquetado de los productos para comprarlos entre sí y elegir aquéllos con un contenido bajo en sal. Hay que tener en cuenta que los ingredientes se colocan en la lista en orden descendente de cantidad. Es decir, cuanto antes aparezca la palabra sal en la lista de ingredientes, mayor proporción contiene. Por ello, es aconsejable escoger los productos en los que la sal esté hacia el final de la lista.

Actividad física
Es clave realizar actividad física en forma regular, 45-60 minutos al menos tres veces por semana, ya que contribuye a disminuir la presión arterial.

Es clave realizar actividad física en forma regular, 45-60 minutos al menos tres veces por semana, ya que contribuye a disminuir la presión arterial.

Es clave realizar actividad física en forma regular, 45-60 minutos al menos tres veces por semana, ya que contribuye a disminuir la presión arterial.

Consumo adecuado de minerales
Una ingesta diaria suficiente de potasio, magnesio y calcio disminuye el riesgo de hipertensión y reducen la presión arterial.

Otros aspectos a tener en cuenta
Moderación del consumo de alcohol: Hay evidencia que sostiene que moderar el consumo de alcohol entre aquellos que lo consumen (1 medida/día para mujeres o personas delgadas y menos de 2 medidas/día para hombres) es una estrategia efectiva para reducir la presión arterial.

Exceso de cafeína: el exceso de cafeína aumenta la presión arterial.

Fármacos con sodio: Las personas que tengan restringido el consumo de sodio también deben saber que algunos fármacos tienen un alto contenido de este elemento, especialmente aquéllos con una presentación efervescente.

Otros nutrientes en estudio: Algunos nutrientes como el Omega 3, la fibra dietética, las proteínas vegetales y la vitamina C contribuyen a disminuir la presión arterial. Sin embargo, las grasas saturadas, la elevada cantidad de hidratos de carbono, las proteínas animales y el colesterol provocarían el efecto contrario.

A modo de información
Alimentos que favorecen la normalización de la presión arterial
Aceite de oliva virgen extra, aceitunas, ajo, apio, arándanos, banana, chocolate negro (cacao lo más puro posible), frutos secos (pasas de uva, almendras y nueces), germen de trigo, limón, manzana, papa asada (con cáscara), remolacha, repollo, semillas (chía, sésamo negro o integral, lino), té verde, jengibre (raíz fresca), tomate y zanahoria.

El aceite de oliva virgen extra favorece la normalización de la presión.

El aceite de oliva virgen extra favorece la normalización de la presión.

Alimentos según el contenido de sodio (Na)
Bajo contenido de Na: cereales y harinas, frutas, vegetales, aceites, dulces caseros, infusiones, panificados sin sal.
Moderado contenido de Na: leche y yogur, crema, huevo, quesos con bajo contenido, carnes, vegetales como acelga, apio, achicoria, espinaca, escarola, radicheta, remolacha.

Elevado contenido de sodio: Fiambres y embutidos, quesos maduros, productos de copetín, caldos y sopas concentradas, productos enlatados, aderezos comerciales, pan, galletitas y productos de pastelería, manteca y margarina, agua mineral o mineralizada con elevado contenido de sodio, aguas saborizadas y gaseosas. Alimentos congelados, edulcorantes artificiales, pseudosales, productos industrializados, medicamentos con sodio.

Aguas minerales
Bajo contenido (contienen menos de 20 mg/l de sodio): Dasani, Evian, Eco de los Andes, Glaciar, Jumbo, Fundación Favaloro.

Moderado a alto contenido: Ivess, Nestlé, Villavicencio, Cellier, Villa del sur, Ser.
Sódicas (contienen más de 200 mg/l de sodio): Sierra de los padres.

Aguas saborizadas (no se recomiendan por el contenido nocivo en edulcorantes artificiales, colorantes y saborizantes).

Moderado a alto contenido: Ser de limón y lima limón, Villa del sur Levite de pera, Ser de manzana, Pureza vital, Dasani, Villa del sur Levite de melón y ananá, Ser de manzana, durazno y citrus, Villa del sur Levite de naranja.
Sódicas: Sierra de los padres, Villa del sur Levite de pomelo, Dasani.

Verduras según el contenido de potasio (K)
Bajo aporte (150 – 200 mg): Pepino, zapallito y cebolla.
Moderado aporte (200 a 300 mg): Ají, berenjena, puerro, choclo, esparrago, tomate, chaucha, zapallo.
Alto aporte (300 a 400 mg): Acelga, berro, coliflor, lechuga, mandioca, rabanito, radicheta, repollo, habas, arvejas frescas, remolacha, champiñones.
Muy alto aporte (> 400 mg): achicoria, apio, brócoli, escarola, espinaca, hinojo, alcaucil, nabo, zanahoria, ajo, batata y papa.

Frutas según el contenido de potasio (K)
Bajo aporte (<150 mg): pera, sandia y manzana.
Moderado aporte (150 a 200 mg): ananá, frutilla, mandarina, naranja.
Alto aporte (>200 mg): cereza, ciruela, damasco, durazno, kiwi, limón, melón, pomelo, banana, higo, uva.

Fuentes de magnesio (Mg) 
Legumbres, semillas, frutos secos, cereales integrales, vegetales verdes.

Pseudosales
Sales sin sodio: Cosalt, Eugesal, saludable.
Sales con bajo contenido: Dos anclas, Celusal, Genser.
Sales dietéticas: libres de sal, con cloruro de potasio (ClK); si no hay compromiso renal o hepático, si hay buena diuresis.

Calculo del sodio
1 gr de Sal (ClNa) contiene: 400 mg de Na (sodio), 600mg de Cl (cloruro).
Para calcular cuánto sodio tiene la cantidad de sal consumida: Na= gramos de sal x 0,4
Para calcular cuántos mg de sodio tiene la sal: Sal (Cloruro de sodio) = mg de Na x 0,25



COMPARTIR:
Notas Relacionadas
Comentarios:
Aun no hay comentarios, sé el primero en escribir uno!
Escribir un comentario »








GUIA TELEFONICA

 

Buscar en Federal
 

 

ENCUESTA

 
¿Dejás de comer carnes rojas en Semana Santa?

Si

0,00%

No

100,00%

       
 

DEJA UN MENSAJE

 
 

HOY ES

 
Martes 24 de Abril de 2018
 

DOLAR

 
COMPRA
VENTA
20.13
20.53

 

LA RADIO EN VIVO

 
 

NUESTROS OYENTES

   

HORÓSCOPO

 
Géminis
GEMINIS (del 22 de mayo al 21 de junio)

No busques discusiones el día de hoy. Tu humor está peor que nunca y puede que termines a las trompadas con alguien. Dale a tu pareja un poco de libertad. Te recrimina porque siente que lo asfixias y tiene razón. No seas posesivo. No seas tan terco y escucha los consejos de los que saben. Pero si quieres darte la cabeza contra la pared, sigue tu instinto.Sugerencia: Tienes todas las herramientas para lograr lo que te propongas. No le cedas tu poder a nadie, sé tu mismo y cómete el mundo.

 

Quinielas

 

 

TABLA DE POSICIONES

 
Boca Juniors
53
Godoy Cruz de Mendoza
47
San Lorenzo
46
Talleres de Córdoba
44
Huracán
43
Independiente
42
Racing Club
39
Argentinos Juniors
39
River Plate
38
10º Colón de Santa Fe
37
11º Unión de Santa Fe
37
12º Belgrano de Córdoba
37
13º Defensa y Justicia
35
14º Estudiantes La Plata
35
15º Atlético Tucumán
34
16º Banfield
31
17º Rosario Central
31
18º San Martín de San Juan
30
19º Vélez Sarsfield
28
20º Patronato
28
21º Lanús
26
22º Newells Old Boys
24
23º Gimnasia La Plata
22
24º Tigre
20
25º Chacarita Juniors
18
26º Temperley
17
27º Arsenal de Sarandí
14
28º Olimpo de Bahía Blanca
13
 

LO MAS LEIDO DEL MES

 
Proyecto para que Federal adhiera a la Ley 10.547 de los derechos del animal
Los billetes con más ceros en la historia que no valían nada
El Municipio propone adherir al Régimen de Promoción al Trabajo Cooperativo
Alerta: denuncian que la Nación no envía vacunas desde el año 2016
Nueva sesión ordinaria del Concejo Deliberante
 

AGENDA

 
<<Abril 2018>>
Lu Ma Mi Ju Vi Sa Do
1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30
 


www.federalciudadweb.com.ar - © 2018 - Todos los derechos reservados


RadiosNet